Keutamaan Penegangan Sebelum serta Sehabis Olahraga untuk Menantang Luka
– Pengenduran yaitu salah satunya hal paling penting dalam aktivitas olahraga yang sering dilewatkan. Walaupun banyak orang-orang focus pada intensif latihan dan waktu durasi olahraga, penegangan sebelum serta sehabis rutinitas fisik punya andil yang penting dalam menahan cidera serta menegaskan badan masih pada keadaan maksimal. Artikel berikut bakal membicarakan kenapa pengenduran sebelum serta selesai olahraga itu penting, dan bagaimanakah cara yang betul untuk melakukan.
Kenapa Pengenduran Sebelumnya Olahraga Itu Penting?
Pengenduran saat sebelum olahraga menolong persiapkan badan untuk rutinitas fisik yang tambah lebih sungguh-sungguh. Waktu kita lakukan penegangan aktif, otot-otot dan persendian kita bertambah lebih lentur, menaikkan saluran darah ke tempat-area badan yang bisa bekerja lebih keras waktu olahraga. Ini kurangi terjadinya kemungkinan cidera, seperti ambil otot atau keseleo, yang sering ada kalau badan tidaklah cukup disiapkan.
Menaikkan Elastisitas serta Bentang Gerak
Kontraksi aktif saat sebelum olahraga sangatlah efektif dalam mempertingkat keluwesan dan bentang gerak badan. Dengan menaikkan elastisitas, otot dan persendian bisa bergerak lebih lepas tiada akibat negatif luka. Ini paling penting, khususnya dalam olahraga yang menyertakan pergerakan cepat atau transisi arah secara tiba-tiba, seperti sepak bola, basket, atau lari jarak jauh.
Kurangi Kegentingan Otot
Kontraksi pun menolong kurangi kegentingan otot sebelumnya latihan. Waktu otot merasakan kegentingan, mereka lebih rawan kepada luka. Pengenduran saat sebelum olahraga memberi peluang untuk otot buat menyesuaikan serta berperan dengan lebih bagus waktu latihan. Dengan mengendurkan otot-otot yang tegang, kita menolong badan untuk bergerak lebih efisien serta kurangi kegentingan yang bisa mengakibatkan cidera.
Menambah Perputaran Darah
Pengenduran aktif menambah aliran darah, yang bawa semakin banyak oksigen dan gizi ke otot-otot yang aktif. Ini penting untuk mengoptimalkan perform waktu olahraga, karena badan bakal mempunyai energi yang bertambah banyak guna dipakai waktu latihan. Diluar itu, aliran darah yang lebih bagus pun percepat rekondisi otot sesudah olahraga.
Kontraksi Seusai Olahraga: Kunci Rekondisi dan Pengawalan Cidera
Sehabis selesaikan olahraga, badan memerlukan waktu buat balik ke keadaan normal. Kontraksi sesudah olahraga, khususnya penegangan statis, paling penting untuk menolong otot kembali santai dan memercepat proses rekondisi.
Menghambat Kekakuan serta Ngilu Otot
Satu diantaranya faedah khusus kontraksi selesai olahraga ialah pengawalan kekakuan otot. Sewaktu otot kontraksi waktu pekerjaan fisik, serat-serat otot bisa merasakan micro-tears atau robekan kecil. Pengenduran seusai olahraga menolong kurangi pembesaran dan membenahi serat otot yang hancur. Ini kurangi resiko ngilu otot yang sering ada beberapa saat atau hari seusai mengerjakan olahraga, yang dikenali makna delayed onset muscle soreness (DOMS).
Mengembalikannya Bentang Gerak dan Elastisitas
Sehabis olahraga, badan bakal alami kegentingan di otot-otot yang dipakai. Kontraksi statis, di mana kita menggenggam posisi penegangan sepanjang beberapa menit, menolong kembalikan bentang gerak otot serta persendian yang sudah dipakai sepanjang olahraga. Ini menolong badan untuk bertambah fleksibel dan siap guna latihan selanjutnya.
Kurangi Dampak negatif Luka Waktu Panjang
Kontraksi sesudah olahraga menolong menjaga keluwesan otot dan ligamen, yang terpenting guna menghindar dari luka waktu panjang. Waktu otot masih kaku dan tak fleksibel, efek negatif cidera, seperti strain atau robekan otot, bisa bertambah. Dengan lakukan pengenduran yang betul selesai olahraga, kita menolong mengontrol badan masih tetap sehat dan fungsional guna waktu panjang.
Macam-macam Kontraksi yang Mesti Dikerjakan
Penegangan Aktif (Saat sebelum Olahraga)
Kontraksi aktif ialah macam pengenduran yang menyertakan pergerakan aktif. Berlainan dengan kontraksi statis, yang makin lebih pasif, penegangan aktif sertakan gerakan berulang kali yang tingkatkan temperatur badan dan saluran darah ke otot. Sebagian contoh pengenduran aktif yang dapat dilaksanakan saat sebelum olahraga di antaranya:
Lunges (Cara panjang): Pergerakan ini mengikutsertakan otot kaki serta pinggul, yang paling penting buat menambah elastisitas dan bentang gerak sisi bawah badan.
High Knees (Angkat lutut tinggi): Latihan berikut menyertakan otot paha depan dan pinggul, menolong melapangkan kegentingan di bagian badan yang kerap berusaha giat waktu berlari.
Leg Swings (Ayunan kaki): Pergerakan ayunan kaki ke belakang dan ke depan menambah elastisitas pada otot hamstring dan pinggul, menyediakan badan buat olahraga yang libatkan banyak pergerakan kaki.
Penegangan Statis (Selesai Olahraga)
Penegangan statis dijalankan sesudah melakukan olahraga guna meregangkan otot-otot yang telah aktif dipakai. Focus penting kontraksi statis yaitu mengurangkan otot dan mempertingkat elastisitas waktu panjang. Contoh-contoh kontraksi statis yang bagus dilaksanakan selesai olahraga salah satunya:
Hamstring Stretch (Penegangan hamstring): Duduk dan lempengkan satu kaki di depan, lantas tekuk badan menjurus kaki yang dilempengkan untuk meregangkan otot paha belakang.
Quad Stretch (Pengenduran paha depan): Berdiri dan ambil kaki ke belakang dengan tangan buat meregangkan otot paha depan.
Shoulder Stretch (Kontraksi bahu): Angkat satu diantaranya tangan di muka dada serta ambil dengan tangan yang lain guna meregangkan otot pundak.
Kekeliruan yang Kerap Dilaksanakan dalam Penegangan
Kendati kontraksi penting, beberapa orang yang melakukan dengan yang keliru. Sejumlah kekeliruan umum dalam penegangan di antaranya:
Begitu cepat atau cepat-cepat: Kontraksi harus dilaksanakan perlahan-lahan dan penuh perhatian. Sangat cepat atau cepat-cepat bisa mempertingkat dampak negatif luka.
Melewati batasan keluwesan badan: Jangan memaksa diri buat meregangkan lebih jauh dari kebolehan badan. Pengenduran mesti merasa nyaman, bukan menyakitkan.
Kontraksi tanpa pemanasan: Mengerjakan kontraksi begitu cepat tanpa pemanasan bisa menimbulkan otot luka. Pemanasan mudah sebelumnya kontraksi penting guna menyediakan badan.
Kontraksi sebelum serta sehabis olahraga ialah sisi yang begitu penting dalam kebiasaan rutin latihan. Penegangan sebelumnya olahraga menolong menyediakan badan buat kesibukan fisik serta kurangi dampak negatif cidera, sedangkan kontraksi sehabis olahraga memiliki fungsi buat memercepat rekondisi dan jaga badan masih tetap fleksibel. Melaksanakan pengenduran secara betul bisa mempertingkat perform olahraga, memercepat proses rekondisi, serta menghalang luka periode panjang. Dengan mendalami faedah kontraksi dan melaksanakannya dengan stabil, Anda bisa mengawasi badan masih tetap sehat serta siap untuk kendala olahraga selanjutnya. https://aliyahasan.com